Dağ tırmanışı zor görünüyor, ancak gerçekte her sağlıklı insan için kullanılabilir. Tek ihtiyacınız olan biraz fiziksel eğitim, teçhizat, yiyecek kaynağı, muhtemelen yakıt veya brülör ve bir rehber veya eğitmen. Tamamen tecrübesiz bir kişinin tırmanabileceği oldukça basit zirveler var, diğer dağlar çok ciddi hazırlık gerektiriyor, onlara gidiyor, dağcılar hayatlarını riske atıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Çok zor olmayan, ancak zaten en kolay olmayan zirveye, örneğin Everest Dağı'na tırmanmak için hazırlanmanız gerekir. Bu işe maddi ve manevi olarak yatırım yapmaya hazır olun, eğitim ve donanıma biraz para harcayın. Gerekli bilgi ve becerilere hakim olun, aksi takdirde dağlarda bazı durumlarda çok zorlanabilirsiniz. Hazırlık görevleri, doğru fiziksel şekli bulmanız, bazı önemli bilgileri öğrenmeniz ve ayrıca düşük tansiyon alanında yüksekte kalma deneyimine sahip olmanız gerektiği gerçeğine indirgenir.
Adım 2
İstediğiniz fiziksel şekle girmek için tırmanmadan önce kesinlikle başlamanız gereken bazıları (en az bir tür) olan birkaç egzersiz türü: koşu, kros kayağı, yüzme, bisiklete binme veya özel fitness programları. Hepsi dayanıklılığı arttırmayı amaçlıyor. Tırmanma vücut üzerinde uzun süreli bir yüktür, bir kereden fazla çaba harcamanız gerekecek, ancak gücünüzü uzun bir süre boyunca, yürüyüşün ve yükselişin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak birkaç saat, hatta birkaç gün harcayacaksınız. kendisi sürer.
Aşama 3
Tırmanmak zorunda kalacağınız zorlu dağ arazileriyle karşılaşacağınız tırmanışlar için tırmanma becerileri gereklidir. Bir tırmanma kulübüne kaydolun ve bu sporu düzenli olarak uygulayın, dersler sırasında elinizden gelenin en iyisini yapın.
4. Adım
Tırmanmadan iki ila üç ay önce spor yapmayı aktivitenizden hariç tutun. Dezavantajları genellikle eklemleri ve bağları yaralamalarıdır ve çıkış sırasında sağlıkları çok önemlidir.
Adım 5
Yüksekliğe uyum sağlamak çok önemlidir. Bir kişi birkaç bin metre tırmandıktan sonra maratonları başarıyla koşsa bile, kendini kötü hissedebilir ve tırmanmaya devam edemeyebilir. Vücudunuzu alçak basınç bölgelerine alıştırmak için yokuş aşağı kayak yapın. Ayrıca, yüksekliği vücut için bir şok olmayacak, zirvelerin zorluğunu kademeli olarak artıran küçük çıkışlarla başlamakta fayda var.
6. Adım
Temel dağcılık becerileri, en iyi şekilde deneyimli eğitmenlerle yürüyüş yaparak pratik yaparak kazanılır. Seviyenize uygun grupları seçin, ancak aşırıya kaçmayın, çünkü bu ciddi yaralanmalara neden olabilir. Yürüyüşte bilgi edinmenin avantajı, edinilen becerileri hemen uygulamanız ve onlara sıkıca hakim olmanız açısından da yararlıdır.
