Herhangi bir yürüyüş, uzaklara gitmeseniz de kısa bir süre için de olsa, seyahatinizin güvenli olması ve keyifle hatırlamanız için iyi bir hazırlık gerektirir. Rahat kıyafet ve ayakkabılara ek olarak, gerekli ekipman, ayrıca iyi bir fiziksel zindeliğe ihtiyacınız olacak. Sadece yorulmamak ve fazla çalışmamak için değil, aynı zamanda yaralanma ve burkulmalardan kaçınmak için de gereklidir.
Özellikle aşırı koşullarda gerçekleşecek bir yürüyüş gezisi planlarken, fiziksel uygunluğunuzu ayık bir şekilde değerlendirin. Yeterince iyi olup olmadığından emin değilseniz, yürüyüşe fiziksel olarak hazırlanmanız ve en az iki ila üç hafta önce antrenmana başlamanız gerekir. Egzersiz programınıza koşu ve ağız kavgası eklediğinizden emin olun. Bisiklet gezisine çıktığınızda, hazırlık antrenmanlarınız sırasında bisikletiniz ana spor ekipmanınız olacaktır.
Koşarken nefesinizi geliştirir ve geliştirirsiniz, dik yokuşlarda uzun tırmanışlar için buna ihtiyacınız olacaktır. Koşmak, sırtlarında ağır bir sırt çantasıyla engebeli arazide yürürken artan strese ve zorlanmaya maruz kalan ayak bileği kaslarını da güçlendirir. Ek olarak, koşmak, yürüyüşe dahil olacak diğer birçok kas grubunu güçlendirmenize izin verir: bel kemeri, karın kasları, bacaklar. Ancak koşu mesafeleri kısa olmamalıdır - ideal olarak, kendinizde dayanıklılık geliştirmek için günde birkaç kilometre koşmanız gerekir.
Squat egzersizleri daha da faydalıdır. Aynı zamanda, bunları bir yük ile gerçekleştirmeniz önerilir - ağırlıkları olan bir kemer veya ağır bir şey koymanız gereken aynı sırt çantası. Günde iki ila üç kez 30-40 kez ağız kavgası yapın. Böyle yoğun bir eğitimle, kasların yüke alışması için bir hafta bile yeterli olacaktır ve olağandışı aerobik egzersizden sonra ortaya çıkan ağrı - acı verici duyumlar yoktur.
Planınız yürüyüş ise asansörleri atlayın. Hafta boyunca günde birkaç kez kasıtlı olarak 12-16 katına çıkabilirsiniz. Bu, herhangi bir yürüyüşte tüm fiziksel aktivitelere onurla dayanmanıza yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Ve gereksiz olmayacak olan dengeyi koruma yeteneğini geliştirmek için, kaldırımlarda daha sık yürüyün.
Bisiklet gezisine hazırlanırken de koşabilir ve squat yapabilirsiniz ancak antrenmanların çoğu bisiklet üzerinde yapılmalıdır. Her gün bir seyahate çıkın, kilometreyi ve yükleri artırın. Dik yokuşlarda "çıkışlar" yapın, engebeli, engebeli arazide sürün.
