Daha önce, kendinize hiçbir şey inkar etmediniz: paraşütle atladınız, dağ zirvelerini fethettiniz, disko kulüplerinde çıktınız, bütün gece dans ettiniz. Artık yeni bir hayat kalbinin altında atarken eski eğlenceleri unutmak zorunda kalacaksın. Ama merak etmeyin: Hamile kadınlar 9 ay boyunca kendilerini dört duvara kilitlemek zorunda değiller. Kendinizin ve küçük çocuğunuzun yararına gidebileceğiniz birkaç yer var.
Talimatlar
Aşama 1
Hamile kadınlar ve yeni anneler için kurslara kaydolun. Doğum sırasında size doğru nefes almayı öğretecekler, kasılmalardan nasıl kolayca kurtulacağınızı anlatacaklar. Hastaneden taburcu olduktan sonra yenidoğana nasıl bakılacağını size gösterecekler. Ek olarak, kurs sırasında, sizinle aynı gelecekteki anneleri tanıyacaksınız - güncel konularda sohbet edebileceğiniz, tavsiye isteyeceğiniz veya sadece birlikte çay içeceğiniz biri olacak.
Adım 2
Yogaya başlayın. Hamileler için yoga derslerinin doğum sürecine hazırlanmak için çok iyi bir yol olduğuna inanılıyor. Özel egzersizler, omurgayı, sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, nefes almayı kontrol etmeyi öğretir. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, böylece bebek daha fazla oksijen alır.
Aşama 3
Yüzmeyi sever misin? Havuza git. Hamileler için de özel gruplar var. Birçok kadın doğum uzmanı ve jinekolog, hastalarına yüzmeyi önermektedir. Su, kasları mükemmel şekilde rahatlatır, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Adım
Doğum iznine çıktığınızda, daha fazla boş zaman olduğunda, alışverişe gitmek iyi bir fikirdir - bebeğiniz için gerekli kıyafetleri satın alın, bir beşik, bebek arabası ve çok daha fazlasını seçin. Bir çocuğa önceden bir şeyler almanın kötü bir alâmet olduğunu düşünüyorsanız, mağazada gerekli ürünleri araştırıp fiyatını sorabilirsiniz. Ayrıca satıcıdan ürünü belirli bir süre ertelemesini isteyebilirsiniz. Bazı mağazalarda müşteriler bu gibi durumlarda ağırlanır.
Adım 5
Hamile bir kadının klasik müzik konserlerine gitmesi fena değil. Güzel melodilerin bebeğin anne karnındaki gelişimine olumlu etkisi olduğuna inanılıyor. Müzik, bir çocuğun zekasını ve yaratıcılığını etkileyebilir.
6. Adım
Diğer şeylerin yanı sıra, anne adayı için kutsal bir sebep, temiz havada günlük yürüyüşlerdir. Örneğin, yatmadan önce bir veya iki saat evinizin yanındaki halka açık bir bahçede veya parkta yürümeyi bir kural haline getirin. Bu hem size hem de bebeğinize fayda sağlayacaktır.
7. Adım
Ayrıca, hiç kimse hamile kadınların kafelere, restoranlara, sinemalara, modern sanatçıların konserlerine ve “ilginç konumunuz” dan önce olmayı sevdiğiniz diğer yerlere gitmesini yasaklamıyor. Ana şey, sigara içen insanlardan uzak durmak, alkolü menünüzden çıkarmak ve refahınızı izlemektir - kendinizi iyi hissediyorsanız, çocuğunuz da iyi hisseder.
