Çoğu zaman, uzun zamandır beklenen bir tatilden dönen insanlar, bir güç dalgası değil, umutsuzluk ve melankoli hissederler. Tatil sonrası depresyonu herkesin karşılaşabileceği bir sorundur, ancak bu durumdan kaçınmanıza veya hafifletmenize yardımcı olacak basit yönergeler vardır.
En keyifli ve ödüllendirici tatil bile tatil sonrası depresyonla sonuçlanabilir. Psikologlar, tatilden döndükten sonra, zor deneyimlerle ve hayal kırıklıklarıyla baş edemeyen birçok insanın kendi isteğiyle istifaya başvurduğunu belirtiyor. Birisi bu tembelliği düşünebilir, ancak bu durumun insan ruhunun derinliklerinde yatan nesnel nedenleri vardır.
Tatil Sonrası Sendromunun Nedenleri
İnsanlar tatile rahatlamak ve gevşemek için gidiyor gibi görünüyor, ancak genellikle meşru bir tatil sırasında hoş bir eğlence, bir insan için olağan yaşam biçiminden o kadar sıra dışı ve farklıdır ki, böyle bir kontrast gerçek bir stres kaynağı haline gelir. Tatilde, bir kişi iş yükümlülüklerine bağlı değildir, kaygısız olmayı göze alabilir, kendini sınırlamasına gerek yoktur. Tanıdık bir ortamda işe geri dönmek, ruh tarafından önemli bir kişiden ayrılmak gibi büyük bir kayıp olarak algılanır. Çoğu zaman, işe başlarken insanlar depresif hissederler, sinirlilik nöbetleri, baş ağrıları ve uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalırlar. Vücut, önceki "özgür olmayan" rejime yeniden inşa etmeyi reddediyor ve tatil sonrası sendromun tüm olumsuz tezahürleri, vücudun ve ruhun bu değişikliklere tepkisidir.
düzgün dinleniyoruz
Tatil sonrası sendromdan kurtulmak veya en azından tezahürlerini en aza indirmek için sağlıklı dinlenme kurallarını hatırlamak gerekir.
- Tatil çok uzun veya çok kısa olmamalıdır. Psikologlar, en uygun dinlenme süresinin iki ila üç hafta olduğunu belirtiyorlar. Bu süre zarfında, kişi yeni bir yaşam ritmine uyum sağlar, rahatlar ve sakince normal rutinine geri dönmek için yeterli enerjiyi alır. Ne yazık ki, herkes bir kerelik iki haftalık bir tatili karşılayamaz ve birkaç gün dinlenemez. Bir hafta, vücudun dinlenmek veya değişen yaşam koşullarına alışmak için zamanının olmadığı çok kısa bir süre. Bu kadar kısa bir dinlenmeden sonra eski gerçeklere dönmek, ruh tarafından ciddi bir stres olarak algılanır, biyoritimler başarısız olur, bir kişinin biyolojik saati yanlış çalışmaya başlar, bu da performansını ve duygusal durumunu olumsuz etkiler.
- Optimum aktivite seviyesini seçin. Aşırı yoğun bir tatil, geziler, aşırı eğlence ve çeşitli cazibe merkezlerini ziyaret etmek için yoğun bir program acımasız bir şaka yapabilir ve sonuç olarak tatilin sonunda bir enerji dalgalanması değil, bir çöküş hissedeceksiniz. Ne izlenimlerin ne de fiziksel aktivitenin olmadığı pasif dinlenme de elverişsizdir. Bir orta yol bulun.
- Çok ve çok çalışmak zorunda kalanlar da risk altındadır. Bir kişinin çalışma koşulları ne kadar zor ve gergin olursa, tatilden o kadar çok acı çeker - çalışma ritmi ve dinlenme arasındaki kontrast çok büyüktür. Ayrıca işini sevmeyen, kendi faaliyet alanından zevk almayan, takımda arkadaşı olmayan kişiler de risk grubuna dahildir. Dost olmayan patronlara ve çok ilginç olmayan görevlere geri dönme isteksizliği de tatil sonrası sendromuna yol açabilir.
Ne yapalım?
Hiç kimse bir tatilden sonra depresyondan, umutsuzluktan ve üzüntüden bağışık değildir - işini içtenlikle sevenler bile. Dinlenmeden işe geçişi daha ağrısız ve rahat hale getirmek için psikologlar, yeni bir çalışma haftasının başlamasından 2-3 gün önce eve dönmeyi tavsiye ediyor. Tatil ve iş arasındaki bu "tampon" dönem çok önemlidir - yavaş yavaş ve stres olmadan hayatın olağan ritmine çekilmenizi sağlar.
Mümkünse tatilinizden hemen sonra çok büyük işler üstlenmeyin. Sorumlu müzakerelerden, fazla mesaiden ve evden çalışmaktan kaçının. Ayrıca dinlenme ve iş arasındaki kontrastı düzeltmeye yardımcı olacaktır. Döndükten hemen sonra yeni projelerin uygulanması önerilmez - zaten tanıdık olan ve stresin eşlik etmediği önceden başlamış bazı işleri bitirmek için çok daha rahat hissedeceksiniz.
