Er ya da geç, platoyu aşma sorunu, kilo vermek ve fiziksel formunu iyileştirmek için çalışan herkes tarafından karşı karşıya kalır. Bu, kilo kaybınızı devam ettirmek için çaba sarf ettiğiniz, ancak etkisinin neredeyse sıfır olduğu dönemdir.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme sisteminizi değerlendirin. Yiyecekler çeşitlendirilmeli, diyet sebze ve meyveleri içermelidir. Dondurulmuş sebzeler en iyi seçenek değildir, onları dondurulmuş yerine taze yemeye çalışın.
Adım 2
Kendine biraz dinlen. Kuvvet antrenmanı arasında en az bir gün ara verilmelidir. Vücudunuza dinlenmezseniz, kasların iyileşmek için zamanı olmaz ve sonuç olarak - bir zayıflık ve yorgunluk durumu, plato etkisinde bir artış. İyileşme de aktif olabilir - yatmadan önce yürümek, yoga yapmak, saunaya gitmek. Sizin için neyin en iyi olduğuna kendiniz karar verirsiniz.
Aşama 3
Yeterli uyku almak. Uyku, kaslardaki mikro yırtıkların onarıldığı zamandır; uyku sırasında saatte yaklaşık 50 kalori kaybedilir. Uyku süresi 8 saat olmalıdır. Daha az uyumak aslında etkili kilo kaybını engelleyebilir.
4. Adım
Antrenmanlarınızdaki yükü artırın. Tekrar sayısını 2 kat artırsanız bile kilo vermenizde yerden kalkmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanınıza yeni egzersizler ekleyin, seans süresini biraz artırın ve setler arasındaki molaları kısaltın. Antrenman sıklığınızı değiştirin.
Adım 5
Hormonlarını kontrol et. Bazen hormonal dengesizlik nedeniyle kilo gitmez, bunu öğrenmek için bir endokrinolog ziyareti yardımcı olacaktır.
6. Adım
Doğru motivasyona sahip olup olmadığınızı değerlendirin. Kilo vermek istiyorsanız, ancak aynı zamanda "Genel olarak ve öyle olacağını" düşünüyorsanız, kendinize çok fazla yiyeceğe izin vermeniz, kesinlikle bir diyete uymamanız ve hepsini vermemeniz oldukça olasıdır. spor salonunda egzersiz sırasında en iyisi.
7. Adım
Tartıya ve aynaya bir kez daha bakın - belki ideal kilonuza ulaştınız ve içinde rahatsınız. Daha fazla kilo kaybının size zarar vermesi mümkündür ve vücudunuz buna direnir.
